كيف تتخلصي من الدهون الزائدة فى الجسم ؟

للتخلص من دهون الجسم يجب اتباع الاتى :

1-شرب الماء :

الحرص على الإكثار من شرب الماء خلال اليوم ، وتجنب شرب المشروبات التي تحتوي على سعراتٍ حرارية ، فهذه الطريقة يمكن أن تساعد في التخلص من الدهون ، وشرب كوبٍ كبيرٍ من الماء قبل كلّ وجبة ، يمكن أن يساعد في ملء المعدة ، والتقليل من كميات الطعام المتناولة ، ويساعد شرب الماء بين الوجبات ، على قمع الشهية ، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة.

وينبغي الحرص على شرب ثمانية أكوابٍ من الماء يومياً ، وشرب الماء البارد ، حيث يحفز الجسم على استهلاك المزيد من الطاقة للحفاظ على درجة حرارته ، فحسب الأخصائي الغذائي ميتزي دولان ، فإنّ وضع حوالي 710 ملليلتر من الماء المثلج ، ثلاث مراتٍ يومياً ، يساعد في حرق أكثر من 100 سعرة حرارية.

2-تناول البروتين :

يعتبر البروتين من أهم المغذيات المفيدة للحدّ من دهون البطن ، وفقدان الوزن ، حيث تبين بأنّه يحدّ من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60% ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، ويساعد في التقليل من السعرات الحرارية المتناولة بحوالي 441 سعرة حرارية يومياً ، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل : البيض ، والأسماك ، والمأكولات البحرية ، والبقوليات ، والمكسرات ، واللحوم ، ومنتجات الألبان.

3-ممارسة التمارين الرياضية :

الحرص على ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة لمدّة يومين أو ثلاثة أيامٍ في الأسبوع ، حيث يمكن ممارسة تمارين الكارديو ، مثل : الجري ، أو ركوب الدراجات ، وصعود الدرج ، والقفز على الحبل ، وبدء التمارين بالإحماء لمدّة خمس دقائق ، ويمكن الركض لمدّة 30 ثانية ، ثمّ الهرولة أو المشي لمدّة 1-2 دقيقة ، وتكرار العملية لمدّة 15-20 دقيقة ، وإنهاء التمرين بالتقليل من شدته لمدّة خمس دقائق.

4- إتباع نظام غذائي صحي :

يُشكّل اتباع نظامٍ غذائي صحي والتغذية السليمة 80% عندما يتعلق الأمر في الرغبة بفقدان وحرق الدهون ، والنشاط البدني بنسبة 10% ، والوراثة 10% ، لذلك ينبغي الحرص على تناول الأطعمة المفيدة ، والمغذية ، وقليلة الدهون ، مثل : الفواكه ، والخضراوات الطازجة ، والحبوب الكاملة ، وصدور الدجاج ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والألبان قليلة الدسم ، والبيض.

نصائح:

لا يعد اتباع أفضل الطرق لحرق الدهون أمرًا كافيًا وحده ، بل يجب أيضًا الابتعاد عن العادات الغذائية الصحية الخاطئة من أجل الحصول على أفضل النتائج ، ومنها ما يأتي :

1- الابتعاد عن بعض الأطعمة الضارة ، مثل :

• رقائق البطاطا.
• البطاطا المقلية.
• اللحوم المليئة بالدهون.
•الحلويات.
• الزيوت.
• المشروبات الغازية.

2- تجنب استهلاك الوجبات الخفيفة العالية بالدهون والسكريات ، فهي تعمل على إعاقة عملية خسارة الوزن بشكل ملاحظ.