نصائح هامة لموسم امتحانات بلا قلق

مع اقتراب موسم الامتحانات

حاولنا ان نقدم نصائح هامة للاسرة والأبناء لتجنب الضغط النفسي فى هذا الامر يقول

دكتور عبدالله أحمد ...متخصص العلاقات الاسرية والدعم النفسى

مع اقتراب موسم الامتحانات، أهم خطأ بيقع فيه كثير من الأسر هو تحويل البيت إلى "غرفة عمليات طوارئ"، وده بيخلق ضغط نفسي على الأبناء بدل ما يساعدهم.

المطلوب مش زيادة القلق… لكن إدارة الهدوء.

واهم النقاط التى يجب ان تتبعها الاسرة من المنظور النفسى

🔹 أولًا: الهدوء بيبدأ من الأهل
الأبناء بيلتقطوا مشاعر القلق من الأب والأم بشكل مباشر. كل ما كان الأهل أكثر هدوءًا واتزانًا، كل ما انعكس ده على نفسية الأبناء.

🔹 ثانيًا: تقليل لغة التهديد والضغط
جمل زي "مستقبلك هيضيع" أو "لازم تجيب مجموع كبير" بتزود التوتر وبتقلل التركيز. الأفضل استخدام لغة دعم: "إحنا واثقين فيك" و"اعمل اللي عليك".

🔹 ثالثًا: خلق بيئة منظمة وليست مشددة
تنظيم مواعيد النوم والمذاكرة مهم، لكن بدون مبالغة أو سيطرة زائدة. الروتين الهادئ أفضل من الانضباط القاسي.

🔹 رابعًا: فترات راحة حقيقية
المخ بيحتاج يفصل. فترات الراحة القصيرة بتجدد الطاقة وبتحسن الاستيعاب، وده مثبت علميًا.

🔹 خامسًا: دعم نفسي قبل أكاديمي
في أوقات الامتحانات، الطالب محتاج يسمع إنه محبوب ومقبول بغض النظر عن النتيجة، لأن ده بيقلل الخوف ويزود الأداء.

🔹 سادسًا: تجنب المقارنات
مقارنة الأبناء بزملائهم أو إخواتهم بتخلق ضغط سلبي وشعور بعدم الكفاية.

وفى النهاية
البيت الهادئ نفسيًا = ابن أكثر تركيزًا وثقة.
أما التوتر والضغط الزائد = نتائج عكسية مهما كانت النية جيدة.

وأحب أؤكد إن دور الأسرة في الفترة دي مش "مراقبة الامتحان"… لكن "احتواء الطالب".